跳绳和跑步哪个瘦腿效果好(请问跳绳减肥效果好还是跑步减肥效果好)
跳绳和跑步哪个更减肥?哪个更瘦腿?
你好,我是一名从业8年的健身教练,专注于减肥,体态纠正,塑形,拉伸,希望下面回答可以帮助到你!
跳绳和跑步都是有氧运动,都可以减肥,但是真正可以成功减肥的人,是可以长期坚持的,坚持的意义在于你是否喜欢或者感兴趣,毕竟减肥不是一两天的事,所以你喜欢那种运动就用它吧,我也会在下面教你们如何正确的跑步,正确跳绳。

关于瘦腿问题,你需要了解自己腿型是什么性质的腿,同样会给你介绍肥胖种类和解决方案!你先看看下面腿型,你是哪种?

通过下面学习,你可以了解到跑步与跳绳正确方法,真正瘦腿的秘密:

一、正确的跑步:
标准动作:眼睛平视正前方,身体尽可能平稳,需将安全夹夹在身上,上半身适当前倾,主动摆臂,落脚点在重心正下方,加快动作速度。

呼吸:均匀呼吸
动作感觉:腰腹不能放松,上半身越稳定越好,感觉自己在主动前进。
常见错误:
错误:上下跳动,冲击膝盖
解决:加快步频,减小迈步的幅度
动作细节:
1.抬头挺胸,下巴微收
2.上半身保持稳定
3.主动摆臂
4.脚跟着地过渡到脚前掌
二、正确的跳绳:
标准动作:
两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳,双脚前脚掌着地,轻轻跳起,频率大约每秒 2-4 次。

呼吸:自然呼吸
动作感觉:全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度越快。
常见错误:
错误:落地过重,用手臂的力量挥动跳绳
解决:前脚掌着地,跳起和落下尽量轻盈、有弹性,绷紧肩、肘关节
动作细节:
1、用手腕的力量挥动跳绳
2、脚前脚掌着地
三、腿粗的类型和解决思路
瘦腿首先了解你的腿,瘦腿包括瘦大腿和小腿,想要瘦首先要了解的是为什么胖?是肌肉胖还是脂肪胖?
小腿粗有肌肉肥胖或者脂肪肥胖,如果是脂肪肥胖,你进行喜欢的跳绳或者跑步都可以让你瘦下来。

如果是肌肉肥胖,那就需要通过正确的拉伸去调整,减肌肉需要的时间很长,所以你需要做长期的计划,给你2个最佳拉伸小腿的动作如下:



大腿粗也有肌肉肥胖和肌肉肥胖,如果是脂肪肥胖,那么你只要进行喜欢的跑步和跳绳就可以让你瘦下来。
如果是肌肉肥胖,那同样需要通过拉伸去调整,需要的时间也是很长的,给你几个瘦大腿的拉伸动作如下:



感谢阅读,希望可以帮助到你,更多减肥,瘦身,体态,塑形问题可以关注我!
降低体脂是全身性的,没有专门的瘦肚子、瘦腿一说,只不过脂肪分布有个体差异,每个部位消耗的多、寡也有分别。

如果想特别针对身体某个局部,那么可以在有氧运动前加入一些塑形训练,除了可以帮助你消耗更多脂肪外,也可以有针对性的塑造、紧致局部的肌肉。

至于跑步和跳绳哪个更减脂,关键点在于燃脂心率,跑步的强度和跳绳的强度对于每个人都是不一样的,只要能长期坚持保持在运动的燃脂心率范围,就可以有效的降低体脂。

燃脂心率并不是越大越好,而是在最大心率的70%左右的区间。也就是说对于减脂而言运动强度并不是越大越好,强度太大就会接近无氧的范畴,而强度太小又会达不到理想的减脂效率。

所以无论跑步还是跳绳,依据自己的体能,能坚持至少半小时的锻炼并且中间不休息/少休息,一周能达到三次到五次的频率就是最适合自己的。