​瑜伽下犬式的体式解剖图及力的走向图

瑜伽下犬式的体式解剖图及力的走向图

下犬式是瑜伽体式中非常经典的一个体式,几乎每个伽人每天都要习练它,这个体式看起来很简单,就是一个倒"V"型,但是,看似简单的一个体式,做起来却非常难,要做好更加的困难。

有人说山式的细节非常多,下犬式的细节也不少,有伽人曾经总结了上百条下犬式的细节,但不管你掌握了多少条细节,如果,对身体身体结构不了解,对如何用力不了解,即使做出来的体式“形似”,也依然无法获得该体式的最终的效果,所以,了解和学习该体式的解剖图细节及力的走向图,就非常的有必要!

先来看看下犬式的解剖体位图,下犬式中,我们的膝关节伸直,髋关节屈曲,脊柱中立伸直延展,肩关节屈曲,肘关节伸直。腿部的腘绳肌和腓肠肌以及臀大肌被有效拉伸,足部内在肌群、股四头肌手机,背阔肌延展,前锯肌收紧,三角肌、肱三头肌收紧。

下犬式的力的走向图:

(1)下犬式腿部力的走向图:

下犬式中腿部后侧的腘绳肌、小腿的腓肠肌都需延展向上。大腿内侧肌群收紧向上,腿部前侧股四头肌,髋外展肌群收紧向上。从上图的图四中可以发现,小腿腓肠肌以下的部分,力的走向向下,有所改变,这是因为下犬式中,我们的脚需要用力向下踩,臀部向上提,所以,在小腿部一部分力向上,一部分力向下。

(2)下犬式躯干力的走向图

从图1️⃣中可以看出,下犬式中整个躯干的延展从腰部向臀部以及头两侧对抗延展延展,腹部向身体前侧收紧,但图2️⃣中上背部又有一股对抗的力向上延展,前锯肌向背后收紧。

(3)下犬式手臂力的走向图

从上图中可以看出,下犬式中大臂外旋,胸小肌向上,小臂内旋上提,远离地面,双手五指分开推地。在下犬式中,很多小伙伴出现手腕痛,就在于小臂没有上提远离垫面,力量压在手腕上,导致手腕痛。如果在下犬式中,无法找到小臂上提的力,出现手腕痛,可以先借助瑜伽辅助进行练习(如下图所示)。

以上是下犬式解剖图细节及力的走向图,希望可以帮助到伽人更好的理解以及练习这个体式。

更多专业分享,请关注微信号:2929681589

相关推荐

​起泡酒和葡萄酒的区别 起泡酒是什么

​起泡酒和葡萄酒的区别 起泡酒是什么

175

起泡酒和葡萄酒的区别 起泡酒是什么 起泡酒和葡萄酒很多人傻傻分不清楚,其实起泡酒也是葡萄酒的一种,全程叫做起泡葡萄酒,而我们常说的葡萄酒指的是静止葡萄酒,起泡酒酿了...

​茅台酒红旗飘飘价格(红旗飘飘茅台酒53度)

​茅台酒红旗飘飘价格(红旗飘飘茅台酒53度)

95

茅台酒红旗飘飘价格(红旗飘飘茅台酒53度) 茅台酒红旗飘飘价格一路飙升,茅台酒的价格也从几百元一瓶涨到了几千元一瓶,甚至有些地方出现了上万元一瓶的天价茅台酒。不过,这样...

​竹鼠是什么东西?

68

竹鼠是什么东西? 最近,在B站风靡了一股竹鼠之风。up主华农兄弟以找各种千奇百怪的吃竹鼠的理由,配合是上有才的B站用户的弹幕,使他在短短两个月涨粉190万。“这个up好漂亮啊,...

​河南三本院校有哪些学校(河南的三本院校)

​河南三本院校有哪些学校(河南的三本院校)

187

河南三本院校有哪些学校(河南的三本院校) 河南三本院校包括河南师范大学、新乡医学院、郑州工业应用技术学院。河南师范大学是一所综合性大学,主要以师范、文理、工科为主,也...

​雨伞托运还是随身携带,能带雨伞上飞机吗

​雨伞托运还是随身携带,能带雨伞上飞机吗

137

雨伞托运还是随身携带,能带雨伞上飞机吗 本文目录 1.能带雨伞上飞机吗2.自动雨伞能不能托运3.飞机雨伞是托运还是随身携带4. 能带雨伞上飞机吗 可以携带,雨伞可以托运,雨伞不属于...

​如何区分老玉米和新玉米 如何挑选玉米呢

​如何区分老玉米和新玉米 如何挑选玉米呢

51

如何区分老玉米和新玉米 如何挑选玉米呢 大家在生活中应该都听说过玉米吧,但是你了解玉米吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟如何区分老玉米和新玉米,以及如何挑选...

​轻松追到男生 怎么搭讪男孩子QQ

​轻松追到男生 怎么搭讪男孩子QQ

88

轻松追到男生 怎么搭讪男孩子QQ 女生要在qq上搭讪男生,聊天就是第一步,但不要随便聊,要懂得聊天搭讪技巧,才会被你“收服”,下面就和小编来看看 怎么搭讪男孩子QQ ,赶紧来看...

​什么是文竹呢 文竹养在家里有什么好处呢

​什么是文竹呢 文竹养在家里有什么好处呢

193

什么是文竹呢 文竹养在家里有什么好处呢 大家在生活中应该听说过非常多的鲜花,但是你了解文竹吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟什么是文竹呢,以及文竹养在家里有...

​情侣分手的四个早期征兆 七招帮你挽回恋情

​情侣分手的四个早期征兆 七招帮你挽回恋情

77

情侣分手的四个早期征兆 七招帮你挽回恋情 相爱的人在一起不需要理由,可是感情一旦出现了裂痕,就会有各种各样分手的理由出现。那么情侣分手前都有什么征兆,该如何挽救这段...