如何有效缓解焦虑(焦虑型人格如何自愈)

如何有效缓解焦虑(焦虑型人格如何自愈)

焦虑是包含忧虑、紧张、焦急、担心、害怕和烦躁等多种内心体验的消极情绪，常常会使人心烦意乱，给生活、学业、工作等带来负面影响。

焦虑常与某些活动未能达到目标，致使自尊心与自信心受挫而使失败感和内疚感增强相关，以致有可能会在相同活动甚至泛化到其他的相关活动之中，从而在从事这些活动时，由于以往经历过挫折，常会感到紧张、不安、担忧。例如考试受挫的学生，有时就会产生考试焦虑，在考试前夕甚至离考试还有相当一段时间，就会显得紧张、焦躁、害怕，以致注意力难以集中，无法进行正常的迎考复习。

要缓解焦虑，可考虑以下措施：

增强自信心

缺乏自信心，势必会在遇到困难时出现焦虑情绪，如果对从事的活动充满信心，则就能逢山开路、逢水架桥，就会相信没有闯不过的关隘，当然，这需要对曾经受挫的活动进行冷静客观分析，总结经验，同时也需要强化与所从事的活动相关的知识和能力;

避免自尊心过强

自尊心过强，就会把什么都看得过重，生怕受人轻视或讥笑，这样就往往会患得患失，会为困难甚至尚未发生的困难担忧不已而难以处之泰然，安之若素；

期望值不要过高

期望值过高，脱离自身的能力和水平，势必会造成根本无法消解的压力，也无法达到目标，期望值应该与自身的能力和水平相适应，或者稍微超越一些，但这种超越只能在通过努力可以达到的限度之内，只有这样，才能心平气和地对待即将从事的活动。