记性不好怎么办？牢记3招，让记忆力变好

记性不好怎么办？牢记3招，让记忆力变好

记忆力对于每个人来说都是非常重要的，然而我们会发现当今社会，人们记忆力减退的情况不断增多，甚至越来越向年轻化倾向，这到底是因为什么原因呢，下面我们将一起来了解记忆力减退的原因。

为什么记忆力会下降？

1、长期睡眠不足

睡眠效果差，长期熬夜，导致睡眠时长不足，都会对记忆力造成影响。这是因为大脑没有得到充分的休息，导致处理信息的效率降低，注意力无法集中，最终导致记忆力减退。睡眠不好不仅会影响记忆功能，而且会导致神经衰弱。神衰弱患者常常表现为注意力不集中、睡眠障碍，以及健忘。

2、心理压力过大

当我们长期处于过度的焦虑、抑郁、以及过度的压力等状态下时，也会导致记忆力减退，这是心理原因。这种记忆障碍是由脑疲劳功能障碍引起的，对大脑结构没有损伤，所以它是功能性、暂时性和可逆性的。

3、疾病因素

记忆力的下降也可能是因为疾病造成的。例如脑部损伤、慢性鼻窦炎、贫血、脑动脉硬化等均是导致记忆力减退的常见原因。因为贫血等原因会造成脑部正常功能和代谢受阻，从而影响信息的传递和储存，最终导致记忆力衰退。

由此可见，影响记忆力的原因可能涉及到很多方面，那么我们已经了解过了记忆力减退的原因，该怎么做才能延缓衰退呢？有以下三个方面的建议供大家参考。

如何延缓记忆力减退？

1、睡眠充足

保持充足的睡眠才能让大脑得到充分的休息。而睡觉的时候淋巴系统更活跃，可以清除体内的“废物”，比如基因突变、细胞坏死损伤，使人的状态更好，也更有利于大脑记忆区的工作。同时，也要保持睡眠时间充足。科学家研究得出，成年人每天需要六到八小时的睡眠时间，才能保持健康的精神状态。

2、进行适当的脑力活动

俗话说的好，脑子不用也会生锈。经常进行脑力活动可以使我们的大脑多多练习，通过主动的思考训练，相应的功能区就会更为活跃。比如多动手指，进行乐器的演奏，可以使右脑的功能区联动，通过做逻辑推理游戏、数独，可以使左脑的功能区练习。这样，通过刻意练习，人的思考能力、反应能力等就会延缓衰退。

3、食补

想要记忆力增强，最为行之有效，且方便实施的就食补。要多吃B族复合维生素和富含胆碱的食物。我们平时常说的核桃是必须包含在内的，同时，可多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂(卵磷脂存在于每个细胞之中)、钙、镁等的食物或一些果蔬等，鸡蛋、牛奶、小米、菠菜等，以及一些富含蛋白锌类的食物。

我和妻子结婚十年了，我也忍了十年